{"id":4458,"date":"2013-10-24T00:00:00","date_gmt":"2013-10-23T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/jetskede.trinos.nl\/2013\/10\/24\/hautalterung-durch-schlafmangel\/"},"modified":"2018-08-20T12:07:13","modified_gmt":"2018-08-20T12:07:13","slug":"hautalterung-durch-schlafmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dr-jetskeultee.de\/blog\/hautalterung-durch-schlafmangel\/","title":{"rendered":"Hautalterung durch Schlafmangel"},"content":{"rendered":"<p>Ich nehme mir immer wieder vor, gesund zu essen, mehr Sport zu treiben und fr\u00fcher ins Bett zu gehen. Was Sport betrifft, habe ich nach den vielen Vertr\u00e4gen bei Fitnessstudios die Hoffnung aufgegeben &#8230; Ich versuche jetzt \u00f6fter Rad zu fahren, am Wochenende gehe ich mit den Kindern in den Wald und ab und zu mache ich einige Yoga\u00fcbungen. Gesund zu essen, ist f\u00fcr mich kein gro\u00dfes Problem, vor allem nicht, nachdem ich das Buch \u201eDie Ern\u00e4hrungssanduhr\u201c von Kris Verburgh gelesen habe. Hinzu kommt, dass ich viele Studien kenne, die zeigen, welchen Einfluss Vitaminen und pflanzlichen Inhaltsstoffe auf das Funktionieren des K\u00f6rpers haben. Ausreichend Schlaf ist f\u00fcr mich aber ein Problem. Schlafmangel habe ich ja manchmal! Jeden Morgen dr\u00fccke ich mindestens viermal auf die Schlummertaste des Weckers. Nachdem ich dann mit mir selbst vereinbart habe, bis 100 zu z\u00e4hlen und dann aufzustehen, schlafe ich doch wieder ein. Schlie\u00dflich schrecke ich dann viel zu sp\u00e4t hoch und habe nur noch wenig Zeit, daf\u00fcr zu sorgen, dass meine vier Kinder und ich angezogen sind, gefr\u00fchst\u00fcckt haben und samt Gep\u00e4ck im Auto sitzen. Ich bin also kein Morgenmensch, aber es hilft auch nicht, dass ich immer viel zu sp\u00e4t ins Bett gehe. Ich genie\u00dfe die Abendstunden und kann mich kaum dazu bewegen, rechtzeitig hochzugehen. Und doch h\u00e4tte ich einen sehr guten Grund, fr\u00fcher schlafen zu gehen: Laut neueren Untersuchungsdaten sorgt ausreichend Schlaf nicht nur f\u00fcr Gewichtsverlust, ein geringeres Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine sonnige Stimmung, sondern auch f\u00fcr sch\u00f6ne Haut. Mit anderen Worten, wenn man zu wenig schl\u00e4ft, bekommt man Tr\u00e4nens\u00e4cke, Augenringe, Falten, Pickel, matte und schlaffe Haut &#8230; Guten Morgen!<\/p>\n<h3>Der Beweis<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Cues+of+Fatigue%3A+Effects+of+Sleep+Deprivation+on+Facial+Appearance\"> Eine Studie aus Schweden<\/a> zeigt, dass Menschen, die kurzzeitig wenig schlafen, bedeutend mehr h\u00e4ngende Lider, rote und geschwollene Augen, Augenringe, blasse Haut, Falten, feine Linien und h\u00e4ngende Mundwinkel haben als Menschen, die gut schlafen. Eine andere Studie (wieder aus Schweden) zeigte, dass Menschen die wenig schlafen, als weniger attraktiv und gesund beurteilt werden. Dr. Baron aus Cleveland hat auch <a href=\"http:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2013\/07\/130723155002.htm\">eine Studie<\/a> durchgef\u00fchrt zu den Auswirkungen, die langfristig schlechter oder zu kurzer Schlaf auf die Haut hat. Daraus ging hervor, dass Menschen mit Schlafmangel\u00a0ein gr\u00f6\u00dferes Risiko auf beschleunigte Hautalterung haben. Au\u00dferdem erholt sich die Haut von guten Schl\u00e4fern schneller nach Sonnensch\u00e4den oder Hautreizung.<\/p>\n<h3>Schlafmangel: der Mechanismus<\/h3>\n<p>Dr. Cahan von der Universit\u00e4t Sao Paolo beschreibt in seinem Artikel <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Can+poor+sleep+affect+skin+integrity%3F\">\u201eCan poor sleep effect skin integrity\u201c<\/a> ausf\u00fchrlich, warum sich ein Schlafdefizit sich auf die Haut auswirkt. Ohne zu sehr auf die vielen spezifischen Stoffe eingehen zu wollen, die letztendlich Hautsch\u00e4den verursachen, hat sich herausgestellt, dass zu wenig Schlaf zu einem erh\u00f6hten Cortisolspiegel f\u00fchrt. Dieses Hormon wird in der Nebenniere erzeugt und kommt auch bei Stress frei. Ein hoher Cortisolspiegel erh\u00f6ht das Risiko auf Pickel. Nicht nur, weil in unserem K\u00f6rper entz\u00fcndungsverursachende Stoffe gebildet werden, sondern auch weil sich die Talgproduktion erh\u00f6ht. Obwohl es sich vielleicht widerspr\u00fcchlich anh\u00f6rt, sorgt Cortisol auch daf\u00fcr, dass die Bildung von Hyalurons\u00e4ure sinkt. Diese Hyalurons\u00e4ure ist f\u00fcr die gute Hydratisierung der Haut notwendig. Die Haut wird noch feuchtigkeits\u00e4rmer, weil Cortisol die Barrierefunktion der Haut besch\u00e4digt, weshalb mehr Feuchtigkeit verdunstet und die Haut (trotz der anf\u00e4nglich erh\u00f6hten Talgproduktion) auf Dauer trocken und matt wird. Die Haut kann au\u00dferdem gereizt werden, sich entz\u00fcnden oder rot werden. Ein langfristig erh\u00f6hter Cortisolspiegel erh\u00f6ht die Zuckermenge im Blut und erh\u00f6ht so die \u201eVerzuckerung\u201c des Kollagens. Kurz gesagt, Zucker heftet sich an das Kollagen und sorgt daf\u00fcr, dass es steif wird &#8230; Das wird auch Glykation genannt. Und als w\u00e4re das alles noch nicht schlimm genug, bildet der K\u00f6rper durch den erh\u00f6hten Cortisolspiegel Stoffe, die das Kollagen in der Haut zerst\u00f6ren.<\/p>\n<p>Ein weiteres Hormon, das die Qualit\u00e4t der Haut beeinflusst, ist Melatonin. Wenn die Sonne untergeht und es d\u00e4mmert, beginnt unser K\u00f6rper mit der Bildung von Melatonin. Dieses Melatonin sorgt daf\u00fcr, dass man gut schlafen kann, hat aber auch einige positive Wirkungen auf die Haut. Melatonin sch\u00fctzt vor Zellensch\u00e4den, hilft der Haut, sich zu regenerieren und sorgt daf\u00fcr, dass sie wieder neues Kollagen bildet. <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16150102\">T\u00fcrkische Forscher<\/a> zeigten bei Ratten, dass die Haut der Ratten, die kein Melatonin mehr bilden konnten, sich stark verschlechterte. Auch bei Nachtmenschen wird der Melatoninspiegel niedrig bleiben. Die Folgen davon brauche ich wahrscheinlich nicht mehr zu erkl\u00e4ren &#8230;.<\/p>\n<h3>Eine gute Hautpflege ist mehr als nur sich eincremen<\/h3>\n<p>Zu wenig Schlaf ist nicht gut f\u00fcr die Haut, daran besteht kein Zweifel. Obwohl einmal eine Nacht durchmachen nicht sofort zu weiteren Falten f\u00fchren wird, kann langfristiger Schlafmangel jedoch sch\u00e4dlich sein. Und wenn Sie auf die unten stehende Abbildung klicken, k\u00f6nnen Sie sehen, dass die Auswirkungen nicht nur die Haut betreffen! Schlie\u00dflich brauchen Sie also mehr als nur eine Wundercreme, um die Haut gut in Form zu halten. Auch Schlaf, Ern\u00e4hrung und weniger Stress sind unerl\u00e4sslich f\u00fcr einen sch\u00f6nen, gesunden und strahlenden Teint.<\/p>\n<p>\u00dcber Ern\u00e4hrung und den Zusammenhang mit dem Hautzustand werde ich in K\u00fcrze mehr schreiben&#8230;<\/p>\n<p>Herzliche Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\nJetske Ultee<\/p>\n<p><i>(Dr. Jetske Ultee \u2013 Forschungs\u00e4rztin kosmetische Dermatologie)<\/i><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich nehme mir immer wieder vor, gesund zu essen, mehr Sport zu treiben und fr\u00fcher ins Bett zu gehen. 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