Unsere Tipps, um Zuhause das Immunsystem zu stärken

Ich lese, dass es vielen Menschen im Moment besonders schwierig fällt, Snacks zu widerstehen. Und auch ausreichend Bewegung kommt etwas zu kurz. Gerade in unruhigen Zeiten ist es wichtig, gut für sich selbst zu sorgen. Auch für Ihre Haut. Was können Sie zu Hause tun? Ich habe mein Team gefragt, einige Gesundheitstipps aufzuschreiben. Gut für Ihre Haut, gut für Ihr Immunsystem.

Home workout

Um Ihr Immunsystem zu unterstützen, ist es zunächst einmal wichtig, sich genügend zu bewegen. Wussten Sie, dass aus Studien hervorgeht, dass Bewegung zum Schutz vor Grippe beitragen kann? (Das gilt übrigens nicht für Leistungssport.) Da wir jetzt vor allem zu Hause bleiben, könnten Sie beispielsweise öfter die Treppe auf- und ablaufen oder den Tag mit einer Yoga-Session auf Youtube beginnen. (Auch schön zum Entspannen.) Es sind inzwischen eine ganze Menge an „10 minute full body workouts“ online zu finden. Sie können natürlich auch draußen Fahrradfahren oder spazieren gehen.

Schlafen für ein gutes Immunsystem

Ausreichend Schlaf tut nicht nur der Haut gut, sondern auch dem Immunsystem. Je weniger man schläft, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten. Das zeigten zumindest wissenschaftliche Studien. Acht oder mehr Stunden Schlaf scheinen am besten zu sein.

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Hilft es, zusätzlich Vitamin C einzunehmen?

Es ist unzureichend bewiesen, dass Vitamin C eine Grippe oder Erkältung verhindern kann. Eine Erkältung geht etwas schneller vorüber, wenn man täglich 200mg davon einnimmt. Ein Vitamin-C-Mangel ist nicht gut für den Körper, denn dieser Stoff sorgt unter anderem dafür, dass das Immunsystem gut funktioniert. Denken Sie einmal an die Seeleute mit Skorbut früher. Wenn man genügend Obst und Gemüse isst, stellt sich nicht so schnell ein Mangel ein. Die beste Quelle für Vitamin C? Vielleicht denken Sie sofort an Orangen (66mg), aber eine rote Paprika hat noch mehr (150mg). (Paprikachips zählen leider nicht.) Unten finden Sie auch ein leckeres Rezept für Zwischendurch mit viel Vitamin C.

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Vitamin D für ein besseres Immunsystem?

Auch Vitamin D spielt beim Immunsystem eine wichtige Rolle. Ein Mangel an Vitamin D wird mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht. Außerdem scheint es, dass man dann auch anfälliger für (virale) Atemwegserkrankungen ist. Es ist darum gut, den Vitamin-D-Spiegel auf dem richtigen Niveau zu halten. Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die Sonne. Unter dem Einfluss von Sonnenlicht wird in der Haut Vitamin D gebildet. Denken Sie daran, sich einzucremen? Auch mit Sonnencreme wird noch ausreichend Vitamin D in der Haut gebildet.

Im Winter, wenn Sie viel im Haus sind, bildet der Körper weniger dieses Vitamins. Dann sollten Sie das Vitamin mit der Nahrung aufnehmen, beispielsweise mit Fleisch, Eiern oder Butter, der dieses Vitamin zugesetzt wurde. Setzen Sie auch regelmäßig fetten Fisch, der reich an Vitamin D ist, auf Ihren Speiseplan. (Zum Beispiel mit dem leckeren Rezept, das Sie am Ende des Artikels finden.) So enthalten 100g Regenbogenforelle schon fast die empfohlene Tagesmenge von 10 Mikrogramm. Es kann sinnvoll sein, zusätzlich Vitamin-D-Tabletten zu nehmen. Für bestimmte Personengruppen ist das sowieso wichtig. In diesem Blogartikel können Sie mehr über Vitamin D lesen. Die tägliche Dosis sollte 10 Mikrogramm (400 IU) nicht überschreiten. Denn zu viel Vitamin D ist nämlich auch nicht gut. Sollten Sie über 70 Jahre alt sein, beträgt die empfohlene Menge 20 Mikrogramm pro Tag.

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